體重管理

常見表現

以下表現用於了解和記錄自身情況，不能僅憑這些表現自行診斷。

• 體重持續上升或反覆波動 +

  體重在數月內穩步增加，或減重後很快反彈、反覆拉鋸。建議固定條件（晨起空腹）定期稱重看趨勢；如果飲食作息沒變卻短期明顯波動，建議就醫排查其他原因。

• 腰腹部贅肉明顯 +

  脂肪集中在腰腹，腰圍增長比體重更明顯，褲腰不斷變緊。可以定期量腰圍作參照；腰腹型肥胖與代謝問題關係密切，腰圍持續增長值得留意。

• 身體困重、容易疲倦 +

  總覺得身體沉重、四肢乏力，睡夠了也提不起精神，活動後更累。留意睏倦是否長期存在；如果疲倦明顯且伴其他不適，建議就醫評估，而不是隻歸因於體重。

• 食慾旺盛或難以控制 +

  容易餓、吃完不久又想找東西吃，或壓力大時靠吃緩解。可以記錄進食源於飢餓還是情緒；如果頻繁出現失控進食，建議尋求專業支持。

• 稍一活動就氣短、出汗多 +

  輕微活動後氣短可能有多種原因，包括心肺疾病，不直接歸因於體重。新發、加重或靜息時也氣短，應接受醫學評估；突發或嚴重呼吸困難需立即急救。