足三里 (ST36) - 強壯要穴

足三里是足陽明胃經的合穴，被譽為」保健第一穴」、「長壽穴」，是中醫養生保健最常用的穴位之一。

位置

小腿外側，犢鼻穴（膝蓋外側凹陷）下3寸（約四橫指），脛骨前嵴外一橫指處。

中醫功效

1. 健脾和胃：調理脾胃功能，改善消化不良、食慾不振
2. 扶正培元：補益氣血，增強體質
3. 通經活絡：疏通經絡，緩解下肢痠痛
4. 提高免疫：常按可增強抵抗力，預防疾病

按摩方法

1. 拇指按壓法：

   • 用拇指垂直按壓穴位
   • 力度以酸脹為宜
   • 每次3-5分鐘，每日1-2次

2. 艾灸法：

   • 艾條距皮膚2-3釐米
   • 溫和灸15-20分鐘
   • 適合虛寒體質

3. 敲打法：

   • 握拳輕敲穴位周圍
   • 促進氣血循環

適應症

• 脾胃虛弱、消化不良
• 疲勞乏力、體質虛弱
• 腹痛、腹瀉、便秘
• 免疫力低下、易感冒

注意事項

• 孕婦慎用
• 皮膚破損處避免按壓
• 飯後不宜立即大力按壓